MITOS Y FALSAS CREENCIAS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
¿ES VERDAD TODO LO QUE NOS DICEN....?
- Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar.
Cuando hacemos un gran descanso despues de realizar ejercicio físico, y volvemos a hacerlo es
común sufrir un dolor muscular conocido como agujetas.
Este dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas, se ha
relacionado con el ácido láctico. Sin embargo, las agujetas nada tienen
que ver con él, sino con la realización de actividades donde predominan
las contracciones excéntricas. Así pues, de nada va a servir tomar agua
con azúcar para prevenirlas o combatirlas, sino que habrá que comenzar a
realizar ejercicio físico “sin prisa, pero sin pausa”.
- Es necesario consumir proteínas para aumentar la masa muscular.
En los últimos tiempos han aparecido en el mercado los
suplementos de proteínas y aminoácidos, con el fin de aumentar la masa
muscular, por la creencia de que diestas ricas en proteínas son
indispensables para conseguir una buena masa muscular. Sin embargo, este
exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el
hígado y los riñones), siendo una dieta adecuada y correcto
entrenamiento la base de una buena musculación.
- Consumir azúcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento.
No
se recomienda ingerir gramos de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier
otro alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que
anteceden al ejercicio físico o competición. La razón es que puede dar
lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de
malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del
ejercicio físico. Esto se debe a una disminución de los niveles de
glucosa por debajo de valores normales.
- Cuando se realiza actividad física debe tomar suplementos vitamínicos.
No
hay razones para pensar que la administración de complejos vitamínicos
en adultos o niños que realizan ejercicio físico va a tener un efecto
beneficioso sobre el rendimiento deportivo. Una dieta variada aporta
suficiente cantidad de las distintas vitaminas y sólo será necesario
recurrir a su suplemento cuando se sospechen déficits o carencias de las
mismas. La administración indiscriminada de vitaminas no está excenta
de riesgos.
- Sudar abundantemenete es adecuado para perder peso.
La
pérdida de agua, es decir, sudar, no es sinónimo de pérdida de grasa. Es
una contrindicación absoluta intentar adelgazar a través del sudor,
porque además de que no adelgaza, puede producir una deshidratación
severa, con las complicaciones que conlleva. Por lo tanto, realizar
ejercicio físico con vestimenta deportiva que ocasione una alta
sudoración, entrenar a horas de máximo calor o utilizar técnicas de
pérdida de peso como tomar una sauna, son práctica totalmente
incorrectas. Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para
los niños, así como en personas obesas. Sudar es crucial para regular la
temperatura en ambientes calurosos. El sudor debe evaporarse a fin de
perder calor, por lo que no debe secarse de la piel. Cuando se baje peso
por pérdida de sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.
- El músculo se convierte en grasa o viceversa.
El
músculo nunca puede transformarse en grasa, así como ésta nunca puede
hacerlo en músculo Ambos son tejidos altamente especializados con
funciones específicas. Los músculos está compuestos por fibras largas,
parecidas a espaguetis, con proteínas contráctiles diseñadas para
ejercer fuerza. Las células grasas son receptáculos redondos diseñados
para almacenar energía. El entrenamiento incrementa el volumen de la
fibra muscular (hipertrofia) y el reposo lo reduce (hipotrofia). El
consumo excesivo de calorías ocasiona que las células grasa aumenten en
tamaño a medida que pasa el tiempo, y un consumo por debajo del gasto
calórico disminuye el contenido graso.
- No beber agua durante el ejercicio evita el flato
El
comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es
imposible de determinar (es posible que se deba a diversas causas, entre
las cuales destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuado a los
músculos respiratorios), variando los síntomas según la persona de que
se trate. Algunas personas limitan la ingestión de agua durante la
actividad física, lo que puede conducir a una deshidratación.
Ana García Ruíz
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